Har du köpt en pulsklocka och tränat ett tag med den som träningsstöd. Då har du kanske också spenderat massor av träningstid i pulszone 3 utan att förbättra sluttiden på 5-10 km. Forskare har under flera år pratat om löpningens svarta hål där löpare gillar att vara men där träningen inte leder till någon mätbar utveckling. Det svarta hålet för löpare anses finnas i pulszone 3 i ett smalt spann mellan 75-85 procent av den beräknade eller faktiska maxpulsen. Löpning i pulszone 3 ger ofta upphov till det efterlängtade rus eller endorfinkick som många löpare söker och ser som en direkt belöning efter ett hårt pass. Längtan efter endorfinkickar eller runners high som det ibland kallas kan leda till träningsnarkomani där löparen tränar sej trött gång på gång för belöna sej själv genom medelintensiv träning i pulszone 3. Erfarna löpare som vill utveckla sin löpning bör undvika pulzone 3 eftersom medelintensiv träning känns hård men inte är hårt nog för att utveckla nya resultat. I den forskning som belyser det svarta hålet bäst får redan duktiga tävlingslöpare som spenderar minst tid i pulszone 3 bäst resultat på milen. De löpare som sprang långsamt i pulszone 2 flera gånger i veckan utvecklades bäst och förbättrade redan bra tävlingstider mest. Ett eller två pass i veckan ska ligga i pulzone 4 eller 5 i form av korta eller långa intervaller. Duktiga löpare ska med stöd av forskningsresultaten byta ut endorfinkickar efter medelintensiv träning i pulzone 3 mot en skön känsla i kroppen efter löpning i pulszone 2 och se till att träningen är riktigt hård i pulszone 4 och 5 ett par gånger i veckan.

Journal of Strength & Conditioning Research

Niclas Carlson
Leg.kiropraktor
för Hälsa Sverige

http://www.niclascarlson.se
WEBCOACH
http://www.webcoach.se
Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/10888090915438