Återhämtning har blivit lika viktig för resultaten som träningen är. Den som tar återhämtning på allvar börjar med att planera in veckans vilodagar och tränar de dagar som blir över.

För att hinna träna och vila tillräckligt ar det ibland nödvändigt att planera för fler än ett träningspass på en dag. Återhämtningsträningen ska bedrivas på en nivå som inte leder till ytterligare uttröttning eller tömning av energidepåerna.

Återhämtningen är effektivast när återhämtningsträning sker utan belastning av kroppstyngd som vid cykling eller simning.

Den rekommenderade belastningen är 30-50 procent av maximal syreupptagning motsvarande en uppskattad ansträngning på mellan 10-12 på Borgskalan eller 100-120 pulsslag i pulszon 1 på pulsmätaren som står för återhämtning genom lågintensiv fysisk aktivitet.

Idrott & Kunskap


Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2015.

http://www.niclascarlson.se
WEBCOACH
http://www.webcoach.se
TRÄNA MED WEBCOACH SPORT
http://sportidrott.se/readers/view/trana-med-webcoach-sport
Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/10888090915438
Kiropraktor Niclas Carlson kommer från Gävle och är Högskoleutbildad och legitimerad av Socialstyrelsen. Niclas Carlson är tidigare t.f rektor och en av grundarna av Skandinaviska Kiropraktorhögskolan. Niclas är licensierad fystränare genom Riksidrottsförbundet RF och Bosön och ingår i RF-Elit som utbildare av RF specialförbund som vill skapa prestationer av världsklass vid internationella mästerskap. Niclas Carlson är utvecklare av tjänsten Webcoach Hälsa och Sport för resultatstyrd träning på nätet som fått internationell uppmärksamhet och belönats av Statens Innovationsmyndighet Vinnova. Niclas Carlson är också Strength & Conditioning coach för IFAF World Team -Världslaget i amerikansk fotboll samt fys och utvecklingsansvarig i Svenska Amerikanska fotbollsförbundet sedan 2005 och utbildare för Svenska Ishockeyförbundet i Träningslära och Hockeyatletism. Niclas Carlson ingår i utbildningsutskottet för Gästriklands ishockeyförbund sedan 2014. http://www.niclascarlson.se